如果你觉得睡觉就跟呼吸一样自然，随时可以倒头就睡，那么恭喜你，成为国内仅有三分之一的健康人士。越来越多的人被睡眠障碍困扰，世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达到27%，成为全球第二常见的精神障碍。

　　3月19日，喜临门睡眠研究院主编、中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心和知萌咨询机构研创、社会科学文献出版社发布《中国睡眠研究报告2024》（以下简称《报告》）。《报告》基于“智能时代的睡眠健康”主题，全面分析了数字化时代对于大众睡眠质量的深度影响，针对手机成瘾、网络使用对睡眠的影响，以及公众对智能睡眠产品和服务需求等进行了专题深度解读。

　　国内众多权威媒体在报道《报告》时，不约而同地把重点和标题聚集于两个点：“手机成瘾是影响睡眠质量重要因素”“互联网数字化相关职业睡眠问题突出”。我们常说“科技改变生活”，按照辩证法的观点，这种改变不可能总是正向的，智能手机在给我们的生活便利度和对世界的认知能力带来极大改善的同时，也可能给我们的身体和精神带来困扰。

　　《报告》显示，2023年居民睡眠指数为62.61分，较2022年降低了5.16，较2021年降低了2.17。2023年，63.7%的被调查者（全国27个省区市的6255个样本）在22—24时上床睡觉，71.2%的被调查者在6—8时起床，48.2%的被调查者能在半小时左右入睡；每晚平均睡眠时长为7.37±1.35小时，与2022年的7.37±2.21小时持平。虽然平均睡眠时长与2022年基本持平，但被调查者出现了主观睡眠质量更差、需要更长时间才能入睡、更多地使用睡眠药物等情况。

　　《报告》说，手机成瘾是影响睡眠质量的重要因素。睡眠质量与手机成瘾及其4个维度呈显著正相关关系，睡眠质量的7个维度与手机成瘾及其4个维度均呈显著正相关关系。对于互联网数字工作者而言，因其办公地点、时间、方式相对灵活，工作与生活的界限不清晰，因而其睡眠状况更可能受到工作影响。

　　睡眠质量下降的原因复杂多样，但手机成瘾无疑是其中的重要推手，越来越多的人沉迷于刷微博、看短视频、玩游戏、逛网上商城等数字活动中，不仅延长了清醒时间，也干扰了正常的睡眠节律。睡前过度使用手机，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是调节人体生物钟的关键激素，它的减少直接影响了入睡的速度和深度。

　　长期睡眠不足或质量差会导致记忆力减退、注意力不集中、免疫力下降，甚至可能增加患抑郁症、焦虑症等心理疾病的风险。此外，睡眠问题还可能加重肥胖、糖尿病等慢性疾病的发生概率。

　　如何才能好好睡一觉呢？最最重要的是认识到手机成瘾对睡眠质量的危害，有意识地减少睡前使用手机的时间。可以设置手机自动关机时间，或者采用阅读纸质书籍、听轻音乐等更有助于放松的方式替代。

　　在数字化时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，但过度依赖手机会对我们的睡眠造成负面影响。因此，我们应该学会适时地放下手机，让身心得到充分休息和恢复，拥抱一个健康、美好的睡眠。

　　春城老马